减脂选择什么运动 4种运动别错过

责编:雅拉小编时间: 2016-06-14 16:50:16 来源: 网络
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导读:夏季是个非常适合出汗、减肥的季节,不过很多朋友想要健身又不得门道,今天小编就要给大家推荐四种减脂运动,下面就一起来了解下吧。...

减脂选择什么运动 什么运动可以减脂 减脂的误区有哪些

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  减脂就选这4种运动

  一、骑自行车

  即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。

  专家建议:骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。

  锻炼频率:每周骑车三次,每次45分钟。

  二、跑步

  跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。

  专家建议:跑步结合腹部练习,是得到马甲线的捷径。

  锻炼频率:如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟。

  三、拳击

  对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。

  专家建议:拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。

  锻炼频率:每周打拳一小时。

  四、跳绳

  跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。

  专家建议:不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。

  锻炼频率:每周跳绳20分钟。

  减脂有误区你可千万别犯

  误区一:重点减脂

  是的,没错,每年夏天被美美的杂志重覆强化那个老旧想法,认为减肥效果可限定在身体的特定部位。“想要消除肚子的肥油吗?做些仰卧起坐就好啦!”

  你想得美!事实上,虽然每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部,但如果你肚子上堆积了肥肉,做仰卧起坐并不能让你拥有六块肌。想要单独减去那部位的肥油,靠仰卧起坐是办不到的。减肥只可能全身各个部位同时进行,而且烧掉的热量要大于摄取的热量才行。

  误区二:做力量训练,肌肉会长太大

全球各地都一样,尤其是女士们会这么说:“我不想变太壮。”有人之前见过力量训练的最初效果,就退避三舍,怕也会变成神力女超人。要知道,有些职业健美选手会使用类固醇以及其他非法药物。如果没有用强效药剂,人体并不会长出那么大的肌肉,当然你也一样。

  误区三:女性的训练应和男性不同

  有个常见的错误认知,认为女性会因为力量训练变壮。并不会,除非你们开始吃药、打针。不需要因为性别不同而以不同的方式锻练。两性增减肌肉和油脂的方式一样。没错,男性和女性的目标往往并不相同。然而,这些目标可以用相同一套健身法达成。